Treinamento

Treinando os músculos deficientes.

Sugestão de treino para grupo muscular pequeno ex:bíceps :(Microciclo 1)Treine durante 4 semanas três vezes por semana com cargas de 70% a 79% da carga máxima; aproximadamente 7 a 10 repetições no limite. Junte 3 exercícios para o bíceps e faça 4 grupos ou sets com a carga equivalente a 70% a 79%. A velocidade dos movimentos neste ciclo deve ser moderada a rápida.

(Microciclo 2)Treine durante 4 semanas com cargas mistas entre 70 % a 79% e 50% a 59%, respectivamente 7 a 10 e 16 a vinte repetições. Faça dois sets de 7 a 10 e 1 set de 16 a 20 repetições. As repetições neste ciclo devem ser executadas com velocidade lenta a moderada.(Microciclo 3)Durante as próximas 4 semanas aumente o número de exercícios para 4, e retorne para o percentual de carga do microciclo 1. Refaça os 3 ciclos de treinamento 1 vez e entre novamente em contato conosco.

 

Previous post

Treinamento inovador para hipertrofia muscular

Next post

Camisetas Jiu Jitsu e Muay Thai

No Comment

Leave a reply

World Combat