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Benefícios da Creatina para Lutadores!

A Creatina  é um dos suplementos mais utilizado e testado no mundo, e seus efeitos podem ser muito benéficos para lutadores e praticantes de artes marciais.

Mas seu uso vai depender da dificuldade ou não do atleta em se adequar para a pesagem, caso o atleta tenha que perder muito peso para lutar em uma determinada categoria ele deve buscar orientação junto ao seu nutricionista, pois a creatina conhecidamente retém um pouco de líquidos.
Resta lembrar que o efeito da creatina é crônico , não agudo, portanto seu uso deve ser diário. Quando não houver treino, use a creatina em algum momento do dia em que exista uma refeição rica em carboidratos para facilitar a absorção.

Benefícios da Creatina para Lutadores:

– aumentar o volume e a qualidade do treino,
– aumentar força e potência
– redução da acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga,
– aumentar os “tiros” ou “sprint”
– aumento da massa muscular

Dose a ser utilizada?

Em inúmeras revisões de estudos científicos, foram utilizados vários protocolos de suplementação da creatina. Seguem abaixo algumas utilizações:

– se for utilizar para aumentar a potência uma semana antes de uma competição, nos cinco dias que antecedem utilizar quatro tomadas de 5 gramas (20 gramas)

– para uso regular por três meses, para acelerar o processo, pode ser feito um carregamento/ saturação por quatro dias de quatro tomadas de 5 gramas (total de 20 gramas nos primeiros 4 dias) e 5 gramas nos dias subsequentes.

– muitos estudos mostram excelente resultado com o uso contínuo por três meses utilizando de 3 a 5 gramas de creatina, sem a saturação.

 

Procure um nutricionista para que seja feito um planejamento junto ao seu treinador de alimentação + treinamento + suplementação. Acompanhamento médico na prática esportiva é fundamental para monitoramento da saúde e diminuição de riscos e prejuízos à saúde.

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