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Hidratação para Lutadores

O atleta de luta deve garantir uma ingestão de líquidos de no mínimo 3 litros ao dia. A hidratação é um aspecto fundamental, visto que a maior parte das lutas envolve uma indumentária que não favorece a troca de calor, fazendo com que o controle termorregulatório seja dificultado. Durante os treinamentos, recomenda-se uma ingestão entre 600 a 1200 ml por hora de exercício, em temperatura inferior a 15ºC.

 

Dicas de hidratação
• Dê preferência para a água;
• Bebidas esportivas são recomendadas para atividades com mais de uma hora de duração;
• Substitua as perdas de suor durante a atividade para garantir uma perda de massa corporal menor do que 2-3%;
• Substitua a perda de líquidos antes de iniciar uma nova atividade esportiva;
• Registre seu peso antes e depois de cada sessão de treino;
• Mantenha a coloração da urina amarelada;
• Respeite seu corpo e não ignore a sensação de sede

 

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